Η διαδικασία του αδυνατίσματος είναι πολύ απλή. Εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Αυτό είναι αρκετά απλό και ο καθένας θα πρέπει να είναι σε θέση να το κάνει ασκώντας την απαραίτητη πειθαρχία για να ακολουθήσει ένα πλάνο αδυνατίσματος. Παρακάτω θα δούμε μερικές ιδέες που δεν θα σας κοστίσουν τίποτα και ακολουθώντας τις συμβουλές αυτές πιστά θα φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Το πρώτο βήμα είναι να μειώσετε τις μερίδες που τρώτε. Αν καταναλώνετε δυο αυγά κατά την διάρκεια  του πρωινού, να τρώνε ένα. Αν στο μεσημεριανό γεύμα στη δουλειά, τρώτε δύο σάντουιτς, να τρώτε, επίσης, ένα. Κατά το δείπνο μπορείτε να μειώσετε κάποια φαγητά αναλόγως του είδους τους και να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο κρέας. Αναπληρώστε το με ψάρια και κοτόπουλο.

Δεύτερον, κόψτε όλα τα ζαχαρώδη προϊόντα και το άσπρο αλεύρι. Αυτό σημαίνει ότι κέικ, πίτες, λουκουμάδες, τάρτες, και ψωμάκια θα πρέπει να αφαιρεθούν από την διατροφή σας. Η ζάχαρη είναι πολύ εθιστική και θα αυξήσει το βάρος σας χωρίς να το καταλάβετε...

Καταναλώστε ένα πιάτο με φρούτα εποχής για επιδόρπιο μετά το δείπνο και απολαύστε ένα μήλο αντί για σνακ. Θα σας κρατήσει μέχρι το επόμενο γεύμα και θα λάβετε παράλληλα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά στοιχεία. Έτσι τηρείτε και την παροιμία που προτείνει ένα μήλο την ημέρα.

Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα μας αποτελείται από νερό περίπου στο 70%, και όταν εξαντλείται στον οργανισμό μας τα κύτταρά μας δεν λειτουργούν το ίδιο καλά. Το νερό είναι το μέσο μεταφοράς για το σώμα μας. Προτιμήστε το εμφιαλωμένο νερό γιατί αυτό είναι το μόνο είδος νερού που το σώμα μας μπορεί να χρησιμοποιήσει καλύτερα λόγω των μεταλλικών στοιχείων που περιέχει σε ποιοτικό βαθμό. Δώστε στα νεφρά σας ένα πραγματικό διάλειμμα και κερδίστε άλλο ένα όπλο για να επιτυχημένο αδυνάτισμα.

Ξεκινήστε το περπάτημα και θα μείνετε έκπληκτοι από τα αποτελέσματα που θα προσφέρει στην υγείας σας και πιο συγκεκριμένα στην καύση θερμίδων που θα καταφέρετε κατά την διάρκεια της διαδικασίας του αδυνατίσματος. Περπατώντας για 30 λεπτά την ημέρα αρχικά ή λιγότερο με στόχο να φτάσετε να περπατάτε μισή ώρα ημερησίως θα προσφέρετε μια ικανοποιητική άσκηση στο σώμα σας. Το περπάτημα είναι μία εύκολη υπόθεση και αποτελεί από τις καλύτερες ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε. Απλά πρέπει να οργανώσετε σωστά τον χρόνο σας.

Το επιτυχημένο αδυνατισμα δεν χρειάζεται κόπο αλλά τρόπο. Αλλάζοντας τον τρόπο ζωή σας και βελτιώνοντας μικρές καθημερινές συνήθειες θα δείτε την μεγάλη διαφορά στο σώμα σας. Επίσης,
πάρτε ένα σημειωματάριο και καταγράψτε για κάθε ημερομηνία το βάρος σας κάθε πρωί και στη συνέχεια να παρακολουθείτε ό,τι τρώτε και τι ώρα γευματίζετε κάθε ημέρα. Θα εκπλαγείτε μετά από έξι μήνες από το αποτέλεσμα της αξιολόγησης και την τήρηση των πιο απλών αλλά πολύ χρήσιμων συμβουλών για ένα φυσικό και επιτυχημένο αδυνάτισμα.

Εάν από την άλλη ο στόχος σας είναι το γρήγορο αδυνάτισμα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε την κατάλληλη δίαιτα που θα σας υποδείξει ο γιατρός σας, πιθανόν σε συνδιασμό με χαπια αδυνατισματος.