Η δίαιτα του καλοκαιριού

Με το καλοκαίρι με μόλις λίγες εβδομάδες μακριά δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να χάσετε κιλά. Παρακάτω θα σας παρουσιάσουμε ένα εύκολο και υγιεινό μενού από τη δίαιτα του καλοκαιριού. Ακολουθώντας πέντε απλά βήματα θα μπορέσετε να την ακολουθήσετε πολύ εύκολα στο σπίτι. Σημαντικό είναι όμως να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:- Να τρώτε μικρά κανονικά γεύματα.

- Να τρώτε απ’ όλες τις ομάδες τροφίμων.
- Να προσέξτε το μέγεθος των μερίδων σας.
- Να κόψετε τα αναψυκτικά.
- Να γυμνάζεστε τουλάχιστον 3,5 ώρες άσκησης συνολικά την εβδομάδα.

Μενού της δίαιτας του καλοκαιριού

Δευτέρα

Πρωινό
Δύο μπισκότα σίτου με 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και με μια χούφτα βατόμουρα. Τσάι , καφές (προαιρετικά χωρίς ζάχαρη).

Μεσημεριανό
Ένα σάντουιτς με 2 φέτες με ψωμί ολικής αλέσεως, 100γρ τόνο σε νερό, 2 φύλλα μαρουλιού, 40γρ τυρί μειωμένων λιπαρών, λίγο τριμμένο καρότο και ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα χωρίς λιπαρά.

Απογευματινό σνακ
1 γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Δείπνο
Στο φούρνο ένα φιλέτο ψαριού ψημένο σε αλουμινόχαρτο με 1 κουταλιά της σούπας μαρινάδα (που αποτελείται από 1 κουταλάκι του γλυκού σκόρδο, τζίντζερ, γλυκιά σάλτσα τσίλι και σάλτσα σόγιας), σερβίρεται με μια ασιατική σαλάτα με ψιλοκομμένο 2 κοτσάνια σέλινο, 2 καρότα, μισή πράσινη πιπεριά, μισή κόκκινη πιπεριά, 8 μανιτάρια και 10 αμύγδαλα. Προσθέτουμε βαλσάμικο ξύδι.

Τρίτη

Πρωινό
1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης ολικής αλέσεως με 6 μικρές φράουλες και μισό φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά. Τσάι , καφές (προαιρετικά χωρίς ζάχαρη).

Πρωινό σνακ

1 μέτριο καρότο κομμένο σε μπαστουνάκια και 30γρ σουλτανίνας.

Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι σαλάτας ζυμαρικών με ζυμαρικά σπιράλ 30γρ, 60γρ κοτόπουλο χωρίς πέτσα, 1 φλιτζάνι φύλλα σπανάκι, μισή κόκκινη πιπεριάς (σε κύβους), 3 μικρά μανιτάρια (σε κύβους), μισό καρότο (τριμμένο) και μια κουταλιά της σούπας μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών.

Απογευματινό σνακ

250ml ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Δείπνο
100γρ ψητό άπαχη βοδινή μπριζόλα μαριναρισμένη (λάδι με σκόρδο, νερό, κόλιανδρο, κύμινο και σκόνη τσίλι) σερβίρεται με μισό κεφάλι μπρόκολο στον ατμό, 2 κουταλιές της σούπας στον ατμό φασόλια και 1 κουταλιά στον ατμό κύβους καρότο.

Τετάρτη

Πρωινό
Μισό φλιτζάνι φυσικό μούσλι με μισό φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και 5 κομμένες φράουλες. Τσάι , καφές (προαιρετικά χωρίς ζάχαρη).

Πρωινό σνακ
1 φλιτζάνι σε κύβους φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό
Ένα σάντουιτς ολικής αλέσεως που βάζουμε μέσα κομμένα σε φέτες 1 αυγό, μαρούλι και καρότο, ένα κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα χαμηλών λιπαρών και λίγη μουστάρδα.

Απογευματινό σνακ

Δύο κράκερ που στο καθένα τοποθετούμε 1 φέτα κασέρι χωρίς λιπαρά και ντομάτα.

Δείπνο
100γρ στήθος κοτόπουλο που σερβίρεται με 3-4 φλιτζάνια σαλάτα με ρόκα, με φέτες φρέσκου αχλαδιού, φέτες αγγούρι και 40γρ τριμμένης παρμεζάνας.

Πέμπτη

Πρωινό
Δύο μπισκότα ολικής αλέσεως με 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και μια μπανάνα κομμένη σε φέτες. Τσάι , καφές (προαιρετικά χωρίς ζάχαρη).

Πρωινό σνακ
1 μήλο.

Μεσημεριανό
Σάντουιτς με 60γρ στήθος κοτόπουλο με μισό φλιτζάνι ψιλοκομμένο μαρούλι, μισή ντομάτα (σε κύβους) και 1 σέλινο (σε κύβους).

Απογευματινό σνακ
6 καρότα με τυρί cottage.

Δείπνο
Ζυμαρικά τόνου που γίνονται με 100γρ κονσέρβας τόνου και που τα ανακατεύουμε με σπανάκι, ντοματίνια κομμένα στη μέση και λίγο ξύσμα λεμονιού.

Παρασκευή

Πρωινό
2 φέτες φρυγανισμένο ψωμί με επάλειψη μαργαρίνης. Τσάι , καφές (προαιρετικά χωρίς ζάχαρη).

Πρωινό σνακ
Μια μικρή χούφτα (30γρ) από ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Μεσημεριανό
Ένα μικρό ψωμί ολικής αλέσεως με 60γρ άπαχο ζαμπόν, 2 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά, τριμμένο καρότο, μαρούλι, ντομάτα και ένα κουταλάκι του γλυκού κέτσαπ.

Απογευματινό σνακ
1 πορτοκάλι

Δείπνο
Μπιφτέκι από 150γρ άπαχο κιμά με ψιλοκομμένη κόκκινη πιπεριά, μια κουταλιά της σούπας τριμμένο καρότο, μια κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα μανιτάρια και λίγο μαυροπίπερο, συνοδεύεται από πράσινη σαλάτα.

Σάββατο

Πρωινό
Ένα φλιτζάνι νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με μισό φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά και μία φρέσκια φρουτοσαλάτα. Τσάι , καφές (προαιρετικά χωρίς ζάχαρη).

Μεσημεριανό
130γρ ψητά φασόλια και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Απογευματινό σνακ
2 ακτινίδια

Δείπνο
Σουβλάκια κοτόπουλου (100γρ ανά άτομο), με κόκκινη και πράσινη πιπεριά, μανιτάρια και ανανά (κονσέρβα ή φρέσκα), περασμένα σε σουβλάκι.

Κυριακή

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με ντομάτα και 1 φέτα τοστ ολικής αλέσεως. Τσάι , καφές (προαιρετικά χωρίς ζάχαρη).

Πρωινό σνακ
3 φέτες φρέσκο πεπόνι.

Μεσημεριανό
Μια σαλάτα τόνου που γίνεται από 100γρ κονσέρβας τόνου σε συνδυασμό με καλαμπόκι και φασόλια, ¼ φλιτζάνι τριμμένο τυρί μειωμένων λιπαρών, κομμένο μαρούλι, 3 ντοματίνια κομμένα στη μέση και βαλσάμικο ξύδι.

Απογευματινό σνακ
Ένα ποτήρι παγωμένο καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.

Δείπνο
Ότι θέλετε από τα δείπνα των προηγούμενων ημερών.

Ελπίζω αυτή η καλοκαιρινή δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα κιλά!!