Υπάρχει ένας πραγματικά πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, είναι πιο απλό από ότι προσπάθειες έχετε κάνει ως σήμερα. Δεν πρόκειται να σας πω να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων ή να μένετε νηστικοί μέχρι τελική πτώσης. Αυτό στην πραγματικότητα δεν λειτουργεί σε μακροπρόθεσμη βάση, επειδή τη στιγμή που θα αρχίσετε να τρώτε ξανά πολλές θερμίδες θα πάρετε το βάρος σας πίσω. Αυτό που θέλω να αναφερθώ εν συντομία σήμερα είναι η πρακτική της δίαιτας της διαλείπουσας νηστείας. Θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που προσεγγίζετε τους στόχους σας στο να αδυνατίσετε.

Τι είναι η δίαιτα της διαλείπουσας νηστείας;

Ίσως πολλοί νομίσουν ότι μπορεί να γίνει απλώς παρακάμπτοντας το πρωινό. Όμως η συμβουλή μου είναι, όπως σε κάθε δίαιτα δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό. Μπορείτε, αλλά δεν είναι απαραίτητο. Η πολύ γρήγορη επισκόπηση αυτής της δίαιτας είναι ότι μπορείτε να μείνετε αρκετές ώρες χωρίς καμία πρόσληψη τροφής έτσι ώστε το σώμα σας, να μπορεί να αρχίσει να καίει το λίπος του που είναι αποθηκευμένο πιο αποτελεσματικά.

Γιατί να θέλω να ακολουθήσω τη δίαιτα

Το σώμα μας πολλές φορές τεμπελιάζει. Το πρώτο και το πιο εύκολο πράγμα που θα κάψει είναι η γλυκόζη. Όταν η γλυκόζη έχει φύγει, αρχίζει η καύση του λίπους. Η δίαιτα της διαλείπουσας νηστείας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά από πολλά πλεονεκτήματα που περιλαμβάνει (αλλά δεν περιορίζεται σε αυτά):

• Γρήγορη απώλεια λίπους.
• Αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
• Πιο αποτελεσματική χρήση της γλυκόζης όταν την καταναλώνετε.
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Ευκολότερη αποκατάσταση των ιστών (μερικοί το ονομάζουν οφέλη αντί-γήρανσης)

Πως μπορώ να ακολουθήσω τη δίαιτας της διαλείπουσας νηστείας

Υπάρχουν πολλές μορφές της δίαιτας, το ευκολότερο πρόγραμμα είναι το 16-8. Βασικά, δεν τρώτε για 16 ώρες και στη συνέχεια μπορείτε να φάτε μέσα σε ένα πλαίσιο 8 ωρών. Για παράδειγμα ακολουθήστε αυτό το πρόγραμμά:

• Έξι - Ξυπνήστε
• 10 πμ. - Πρωινό
• 14:00 - Γεύμα
• 18:00 - Δείπνο
• 22:00 - Πηγαίνετε στο κρεβάτι

Έτσι συμπυκνώνεται η πρόσληψη θερμίδων σε ένα μικρότερο πλαίσιο ωρών.Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας θα πειραματιστείτε με αυτό το πρόγραμμα αν θα τρώτε το πρωινό στις 10 το πρωί και δείπνο στις 6μμ. Θα μπορούσατε επίσης να παραλείψετε εντελώς μια ημέρα στα γεύματα σας τα καρυκεύματα.

Συμβουλές για να ακολουθήσετε τη δίαιτα της διαλείπουσας νηστείας

Σημαντικό: Μην προσπαθήσετε να ακολουθήσετε αυτό τον τύπο δίαιτας αν δεν είστε καλά στην υγεία σας και αν δεν έχετε την σωστή ποιότητα των τροφίμων σας στο σπίτι, θα πρέπει επίσης να ασκείστε φυσιολογικά και η διάρκεια του ύπνου σας θα πρέπει να είναι μεγάλη και ξεκούραστη. Αν ακολουθήσετε όλα αυτά τότε μπορείτε να πειραματιστείτε.

Αν θέλετε να κερδίσετε από τα πλεονεκτήματα της δίαιτας της νηστείας (και την ικανότητά της να κάψει το επίμονο λίπος που σας ταλαιπωρεί), κάνετε κάποια ήπιες ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι ή τρέξιμο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για μια βόλτα 30-45 λεπτά (ή και περισσότερο, αν μπορείτε) το πρωί όταν ξυπνάτε ή λίγο πριν καθίσετε να φάτε το πρώτο γεύμα σας.

Πιείτε λίγο καφεΐνη. Είναι ένα διεγερτικό (αν δεν το ξέρατε ...) που μπορεί πραγματικά να δώσει ένα έναυσμα στο μεταβολισμό σας να αρχίσει να καίει τα αποθέματα λίπους σας και κατά τη διάρκεια της δίαιτας της διαλείπουσας νηστείας μπορεί να κάνει θαύματα, προσοχή όμως όχι στις υπερβολές και το σημαντικότερο αποφύγετε τη ζάχαρη με τον καφέ.